শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ থাকার উপায়

1. প্রতিদিন সূর্য উঠার আগে ঘুম থেকে উঠে নামাজ। পড়ুন এরপর নামাজ পড়ে এক থেকে দেড় ঘন্টা হাঁটুন বাহিরে।
2. ফলমূল সহ বেশি করে শাক-সবজি খান। বিশেষ করে সবুজ শাক।
3. সময় করে সপ্তাহে এক থেকে দুই দিন হলে ও ঘুরতে বের হন।
4. বাহিরের খাবার থেকে বিরত থাকুন বাহিরে কারণ  বাহিরের খাবার খাওয়ার পর অনেক গ্যাস ও এসিড হয়ে থাকে। সম্ভবত বাড়ি রান্না করা খাবারই খান। 
5. প্রতিদিন সকাল অথবা বিকেল করে ব্যায়াম করুন নিয়মিত। 
6. রাতে নিয়মিত ভাবে তারা তারি শুয়ে পড়ুন। কারণ অনেক সময় দেখা যায় আমাদের ঘুম ঠিকভাবে না হলে শরীরটা খারাপ লেগে থাকে। ঠিক ভাবে ঘুম পারলে শরীল-সাস্থ্যা ও ভালো থাকে।
7. মানসিক দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকুন। 
8. ধূমপান খাওয়া থেকে এড়িয়ে চলুন। ধূমপান ক্যান্সারের কারণ ও বিভিন্ন রোগের ও কারণ হতে পারে। 
9. সব সময় শুয়ে বসে থাকা থেকে বিরত থাকুন। বেশি পরিমাণে হাঁটুন এতে পায়ের মাংস পেশীর ব্যাম হবে।
10. অতিরিক্ত মিষ্টি বা চিনি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টি খাওয়ার কারণে ডায়াবেটিকস হতে পারে। 

শরীর সুস্থ রাখার খাবারের তালিকা 

• ছোট মাছ, গাজর, ডিম আমাদের খাবারের তালিকায় রাখতে হবে এতে চোখের জ্যোতি ও মস্তিষ্ক ভালো থাকে। 
• ফুলকপি ও বাঁধাকপি সবজি হিসেবে খেতে হবে। এতে ফুসফুস ভালো থাকে। ক্যান্সারের ঝুঁকি সহ ফুসফুসে রোগ ব্যাধি এরাতে সাহায্য করে। 
• টমেটো এবং আলু খাবারের তালিকায় রাখতে হবে। এতে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কুম থাকে।
• বড় বড় রুই মাছ, তেলাপিয়া মাছ, কাতল মাছ, টুনা মাছ যেকোনো একটি মাছ খাবারের তালিকায় রাখতে হবে এতে মস্তিষ্ক ভালো থাকে।
• কাঁচামরিচ পেঁয়াজ রসুন ডাল গাজর আলু টমেটো ইত্যাদি আমাদের চুল পড়া বন্ধ করে এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। 
• কমলা, বাদাম, দুধ, ধনেপাতা ইত্যাদি আমাদের হাড় মজবুত রাখে। 
• টমেটো, বাদাম, কলা, সবুজ শাক, লাল জাতীয় খাবার ইত্যাদি আমাদের ত্বক ভালো রাখতে সাহায্য করে।

শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ থাকার উপায় 

শরীর সুস্থ রাখার ব্যায়াম 

আরও পড়ুন : কালোজিরার খাওয়ার উপকারিতা ও খাওয়ার সঠিক নিয়ম 

লেখক মন্তব্য