নিজেকে সুস্থ রাখার ২০ টি উপায়

প্রিয় বন্ধুরা' আমরা সবাই চাই নিজের শরীরলকে সুস্থ সবল রাখার। কিন্তু নানা মানসিক চিন্তা কারণে এবং অনেক ঝামেলা থাকার কারণে নিজেকে সুস্থ রাখতে চাইলে ও সুস্থ রাখতে পারি না নিজের শরীর ও মনকে। নিজেকে সুস্থ রাখার ২০ টি উপায় সম্পর্কে যনি না জেনে থাকেন তাহলে এই পোস্টটি আপনার জন্য। 

এই পোস্টটি শেষ পর্যন্ত পড়লে জানতে পারবেন কিভাবে নিজেকে সুস্থ সবল রাখবেন সারা জীবন। সুস্থ সবল থাকতে গেলে কি কি নিয়ম কারণ মেনে চলতে হবে এসব সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পারবেন। নিজেকে সুস্থ রাখার সব থেকে সহজ উপায় হচ্ছে মানসিক টেনশন থেকে দূরে থাকা এবং মনকে সব সময় ভালো রাখার।
.

সামাজিক ভাবে স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

শারীরিক, মানসিক বা সামাজিক বলেন না কেন সুস্থ থাকতে গেলে আগে আমাদের মনকে ভালো রাখার দরকার। আর মন ভালো রাখার সব থেকে সহজ কাজ হচ্ছে টেনশন দূরে রাখার। মানসিক টেনশন যদি দূরে রাখতে পারেন তাহলেই আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্য দুটোই ভালো রাখতে পারবেন। তবে এর পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবারের ও আমাদের প্রয়োজন। 
যেমন শাক, সবজি, ফল, মাছ, মাংস ইত্যাদি। সামাজিক ভাবে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে সকল চিন্তা ভাবনা মাথা থেকে দূরে রাখতে হবে। যেমন সংসারের চিন্তা ভাবনা, বাহিরে সমালোচনার ভাবনা চিন্তা, কোন কাজ করতে চাইলে কে কি বলল না বলল সেই নিয়ে চিন্তা করা ইত্যাদি। নিজেকে সুস্থ রাখার ২০ টি উপায় সম্পর্কে জানতে হবে তবেই আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন সব সময়।

স্বাস্থ্য ভালো রাখতে যে খাবার গুলো প্রয়োজনীয়

আমাদের শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য বেশি পরিমাণ নিরামিষ খাবার খেতে হবে। যেমন গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, মুরগির কলিজা, গরুর কলিজা, গাজর, কুমড়া, কমলা, মিষ্টি আলু ইত্যাদি। আবার সবজির ক্ষেত্রে টমেটো, ফুলকপি, সবুজ শাক, ভেন্ডি, শসা, মিষ্টি লাউ ইত্যাদি।আবার ফল মূলের ক্ষেত্রে আপেল, জাম, আম, কমলা, বেদেনা, আঙ্গুর, কলা, ড্রাগন ইত্যাদি। 

প্রতিদিন খাবারের তালিকায় ডাল, মাছ, মাংস, ডিম ইত্যাদি আমিষ জাতীয় খাবার রাখলে তবে আমাদের শরীর-স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবো। প্রতিটি মানুষের মূল সম্পদ হচ্ছে শরীর এবং স্বাস্থ্য। আমাদের শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে পেপে। 

খালি পেটে কি খেলে শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকবে

আমাদের শরীর স্বাস্থ্য নিয়ে আমরা অনেকেই চিন্তিত হয়ে থাকি ঘরে বা বাহিরে। কারণ আমাদের শরীরীল হলো একমাত্র সম্বল। এই বিশ্বের প্রতি টি মানবদেহে মধ্যে আলাদা আলাদা ভাবে পুষ্টি গুণ এবং ভিটামিন থেকে থাকে। 

খালি পেটে কি খেলে শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এই নিয়ে আমরা অনেকেই হতাশ হলে ও আবার অনেকেই না জেনে অনেক কিছুই খেয়ে ফেলি খালি পেটে যার কারণে মানবদেহে বিভিন্ন রোগ ব্যাধি সৃষ্টি হয়ে থাকে। সাধারণত বিশেষজ্ঞ ডাক্তারেরা বলে এসেছেন খালি পেটে বেশি টক জাতীয় জিনিস এবং বেশি তিতো না খেতে।

যেমন তেতুল এবং নিম পাতার রস। একটা না প্রতি দিন এই এই জাতীয় খাবার খালি পেটে খেলে বিভিন্ন রোগ শরীরের ভিতর সৃষ্টি হতে পারে। খেলে ও সব কিছু নিয়ম কারুন অথবা ডাক্তারের পরামর্শ নিয়েই খাওয়া উচিত। সকালে অথবা রাতে বা যেকোনো সময় খালি পেটে রসালো জাতীয় ফল মূল বা যেকোনো ফল মূল খাওয়া উচিত। 

ফল মূল না থাকলে ও এক থেকে দুইটা বিস্কিট এবং এক গ্লাস পানি পান করুন। দৈনিক দিনে ৩ থেকে ৫ লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন। এতে করে শরীর স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকবে। এছাড়া ও খাবারের তালিকায় পুষ্টি জাতীয় এবং ভিটামিন এ বি সি জাতীয় খাবার রাখতে হবে। যেমন শাক সবজি মাছ মাংস ইত্যাদি। 

নিজেকে সুস্থ রাখার ২০ টি উপায় 

নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে অবশ্যই নিজের মনকে ভালো থাকতে হবে এতে করে শরীর এবং স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকবে। নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে ২০ টি উপায় সম্পর্কে জানতে হবে। যেটি আমাদের প্রয়োজন। নিজেকে সুস্থ রাখতে হবে যে হবে 
  1. বেশি বেশি পরিমাণ পানি পান করতে হবে। 
  2. নিয়মিত ঘুমাতে হবে। 
  3. খাবারের তালিকায় সবুজ শাক এবং লাল শাক রাখতে হবে। 
  4. পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন কাপড় পরিধান করতে হবে। 
  5. শরীরের যেকোনো সমস্যায় ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। 
  6. বাহিরে বের হলে চোখে চশমা অথবা সাংগ্লাস পরে বের হতে হবে। 
  7. যেকোনো পরিস্থিতিতে ভেঙ্গে পড়া যাবে না। 
  8. প্রতিদিন খাবারের তালিকায় দৈনিক যেকোনো ফল রাখতে হবে। 
  9. প্রতিদিনের খাদ্যের তালিকায় মাছ মাংস ডাল এবং সবজি রাখতে হবে। 
  10. অহেতু চিন্তা ভাবনা বা টেনশন করা যাবেনা 
  11. নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। 
  12. যে কোন খাবার খাদ্য খাওয়ার আগে নিয়ম কারণ জেনে এবং একটা মাপ অনুযায়ী খেতে হবে। 
  13. নিয়মিত খাবার ৩ বেলায় খেতে হবে। 
  14. বাহিরের বেশি ভাজা পোড়া খাবার খাওয়া যাবে না
  15. রান্নার খাবারের বেশি পরিমাণ তেল খাওয়া যাবে না। 
  16. অনেকেই আছে নিয়মিত গোসল করতে চায় না। কিন্তু নিয়মিত গোসল করলে শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকে। 
  17. ডিলাঢালা জামা কাপড় করা। 
  18. রান্নায় বেশি পরিমাণ ঝাল খাবেন না এতে করে গ্যাস্টিকের সমস্যা হতে পারে। 
  19. দামি দামি ফল কিনে প্রতি দিন খেতে না পারলে ও চেষ্টা করবেন কম দামি ফল গুলো কিনে খেতে যেমন পেয়ারা, ড্রাগন, কলা ইত্যাদি। 
  20. যেকোনো সমস্যায় যদি ডাক্তারের কাছে যাওয়া হয় তাহলে ডাক্তার যদি কোন ঔষধ দিয়ে থাকে তাহলে সে ওষুধ গুলো নিয়মিত নিউ অনুসারে খেতে হবে।  

সুস্থ জীবনজাপনের জন্য আমাদের  করণীয় 

প্রতিদিন নিয়ম করে আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুমালে সুস্থ থাকবে আমাদের শরীর। আমরা যদি প্রতি দিন একটানা এক মাস আট থেকে নয় ঘন্টা প্রতিদিন ঘুমানোর অভ্যাস করে ফেলি এবং একই টাইমে যদি ঘুমানোর চেষ্টা করি তাহলে আমাদের শরীরে কিছু পরিবর্তন ঘটবে যা আমাদের জীবন যাপনে সয়হাতা করে থাকবে। 
প্রতি দিন ১০ থেকে ১২ ক্লাস পানি পান করুন। প্রতি দিন যদি ৫ থেকে ১০ মিনিট রোদ গায়ে লাগাই এত শরীর জনে অনেক উপকারী। তবে যদি ভোরের রোদ হয় এতে আরো অনেক ভালো ভোর ছয়টা থেকে নয়টা পর্যন্ত রোদের ভিটামিন আরো বেশি হয়ে থাকে। তবে বিকেলের রোদ ও গায়ে লাগানো যাবে। 

বেশি পরিমাণ চিনি জাতীয় খাবার থেকে একমাস বিরত থাকলে ত্বক এবং স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকে। তবে বাইরের ভাজা পোড়া জিনিস ও খাওয়ার কম চেষ্টা করবেন। সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন  ব্যায়াম করলে শরীর অনেক স্ট্রং থাকে। 

প্রতিদিন ৬ থেকে ৭ ঘন্টা পড়াশুনা অথবা পত্রিকার কাগজ পড়ন এতে করে মস্তিষ্ক ভালো থাকবে। নিজেকে সুস্থ রাখার ২০ টি উপায় জানার পাশা পাশি শরীর সুস্থ রাখার ১০ টি উপায় সম্পর্কে জানতে হবে এতে করে নিজেকে সুস্থ রাখার পাশা পাশি শরীর সুস্থ রাখতে পারবেন। তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক। 

শরীর সুস্থ রাখার ১০ টি উপায় 

শরীরকে সুস্থ রাখতে আমরা সবাই চাই। কিন্তু শরীর সুস্থ রাখতে গেলে আমাদের যা যা করণীয় করতে হয় সেগুলো আমরা কেউই করি না বা যেন করতে চায় না অনেকেই। তাই যারা করতে চান না তাদের জন্য নিয়ে এসেছি সহজ ১০ টি উপায় যেটি করলে নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে পারবেন। আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠে হয়তো ব্রাশ নেই বসে পড়ি অথবা বসে থাকি। 

কিন্তু আমরা সকালে উঠেই যদি হাতে ব্রাশ নিয়ে ব্রাশ করতে করতেই ঘণ্টার মতো হাটি। এতে করে শরীরের রক্ত চলাচল ভালো ভাবে হয়ে থাকে। বসার সময় সোজা হয়ে আমাদের বসা উচিত এতে করে হার এবং মেরুদণ্ড গুলো সোজা হয়ে থাকে। বাকা হয়ে কখনোই বসবেন না। চেয়ারে বসলে ও স্ট্রং হয়ে সোজা ভাবে বসবেন। 

যেকোনো খাবার খাদ্য ভালো ভাবে চিবিয়ে তারপর খাবেন এতে করে আমাদের খাদ্য হজম করতে সহায়তা করে থাকবে। যেকোনো মিষ্টি জাতীয় খাবার কম খেতে হবে সে মিষ্টি হক অথবা চিনি দিয়ে বানানো কোন জিনিস হক। কারণ এসব খাওয়ার ফলে শরীরে অনেক চর্বি জমে যেয়ে মোটা হতে পারেন। তখন আর ও শরীর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতি হতে পারে।

তাই মিষ্টি জাতীয় খাবার খেলো একটা নিয়ম মাপিক খাবেন। বেশি পরিমাণ শাক সবজি অথবা প্রতি দিনের খাবারের তালিকায় রসালো ফল মূল খেতে হবে। গরমের দিন শোয়ার সময় যদি গোসল করে এতে করে ঘুমাতে যান এতে করে আরো ঘুম ভালো হবে। 

রাতে শোয়ার সময় ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করবেন। চুলের জন্য প্রতি সপ্তাহে চাইলে একবার করে হলে ও হার বাল শ্যাম্পু ব্যবহার করতে পারেন। যেকোনো কাজ নিজেরটা নিজেই করার চেষ্টা করবেন এতে করে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকবে। 

স্বাস্থ্য ভালো রাখার কার্যকরী উপায় 

আমরা উপরের কিওয়ার্ড গুলোতে নিজেকে সুস্থ রাখার ২০ টি উপায় সহ আরো অনেক জেনে এসেছি কিন্তু আমরা স্বাস্থ্য কিভাবে এ সম্পর্কে হয়তো জানিনা। তবে চলন জেনে নেওয়া যাক শ্যাস্থ কিভাবে ভালো রাখবেন। 
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে প্রথমত সঠিক খাবার খাওয়া। যেমন প্রতি দিনের খাবার খাদ্য তালিকায় দুধ, কলা, কাজুবাদাম, বাদাম, পেয়ারা, শসা, টমেটো, লালা শাক, সবুজ শাক, পুইশাক,  গাজর, ডাল, ইত্যাদি। এই খাবার গুলো খেলে আমাদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করে থাকে। 

লেখক এর শেষ মন্তব্য 

নিজেকে সুস্থ রাখার ২০ টি উপায় সম্পর্কে জেনে থাকলে আপনারা চেষ্টা করবেন নিয়মিত এই টিপস গুলো ফলো করার। যেকোনো সমস্যায় নিজেকে স্ট্রং রাখতে চাইলে প্রতিদিন খাবারের তালিকায় পুষ্টি জাতীয় খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তাছাড়া ও নিয়মিত ঘুম পারতে হবে। 

আশা করছি এই পোস্টটি পড়লে আপনাদের অনেকের উপকারে আসতে পারে। আমার পোস্টটি ভাল লেগে থাকলে আপনার পরিচিত বন্ধুদের শেয়ার করে তাদের ও জানার সুযোগ করে দিতে পারেন। এছাড়া ও আমার ওয়েবসাইটে নিত্য নতুন পোস্ট ছাড়া হয়ে থাকে। চাইলেই প্রতি দিনই পোস্ট পরতে আসতে পারেন স্বপ্ন ছোঁয়া ওয়েবসাইটে। ধন্যবাদ পোস্ট টি শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ার জন্য। 

এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পূর্বের পোস্ট দেখুন পরবর্তী পোস্ট দেখুন
এই পোস্টে এখনো কেউ মন্তব্য করে নি
মন্তব্য করতে এখানে ক্লিক করুন

এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।

comment url