সৃতি শক্তি বাড়ানোর ২৫ টি উপায়
অনেকেই রয়েছে যাদের স্মৃতিশক্তি একটু দুর্বল হয়ে থাকে। কোন কাজ করতে গেলে কোন কিছু মনে থাকে না বা পড়াশুনা করলেও মনে থাকে না দেখা যায় ক্লাসে গেলে ভুলে যেয়ে থাকে। 
তাই যারা স্মৃতিশক্তি বাড়ানো তে চান ঘরোয়া উপায়ে সঠিক নিয়মে তাদের জন্য আজকের এই পোস্টটি। আপনি যদি ঘরোয়া ভাবেই স্মৃতিশ ক্তি বাড়াতে চান তাহলে স্মৃতিশ ক্তি বাড়ানোর ২৫ টি উপায় সম্পর্কে শেষ পর্যন্ত জানতে হবে। তবে চলুন নিচে জেনে নেওয়া যাক।
.
মাথার ব্রেন ভালো রাখবেন কিভাবে
আমাদের মাথার ব্রেন ভালো রাখতে চাইলে অনেক বদ অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। কারণ ওই বদ অভ্যাস গুলো মাথার ব্রেনকে নষ্ট করে ফেলে। তাই এসব বদ অভ্যাসগুলো থেকে বেরিয়ে এসে মাথার ব্রেন কে ভালো রাখবেন কিভাবে সেই সম্পর্কে আমাদের জানতে হবে এবং সেই নিয়ম গুলো ফলো করতে হবে তবে আমাদের ব্রেনকে ভালো রাখতে পারবো। তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আমাদের মাথার ব্রেনকে ভালো রাখবো।
আরও পড়ুন : ডায়াবেটিস হওয়ার কারণ কি এবং এর লক্ষণ
মাথা ব্রেন কে ভালো রাখতে হলে নিয়মিত খাবার খেতে হবে তিন বেলা। আবার অতিরিক্ত পরিমাণও খাবার খাওয়া একেবারেই যাবে না। একটা পরিমাণ অনুযায়ী খাবার খাওয়া উচিত। সব সময় চেষ্টা করবেন বাজার থেকে বড় মাছের কিনে এনে খাওয়ার থেকে ছোট মাছগুলো আর দুই এক দিন খাওয়ার। কারণ ছোট মাছের রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন যেগুলো আমাদের ব্রেন কে ভালো রাখতে সহায়তা করে থাকে।
তাছাড়াও ফলমূলের মধ্যে কলা পেয়ারা শসা এগুলো বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করবেন কারণ এগুলোতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম সহ ভিটামিন গুলো আমাদের ব্রেন কে ভালো রাখতে সাহায্য করে। আর সব সময় চেষ্টা করবেন একাকী থাকার চেয়ে সবার সাথে হইহুল্লো করা। এতে করে মন এবং স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকবে।
যে বদ অভ্যাসগুলো মস্তিষ্কের ক্ষতি করে থাকে
অনেকেই রয়েছে যারা আগে ঘুরতে-ফিরতে এবং সবার সাথে মিশতে ভালোবাসতো কিন্তু হঠাৎ করেই দেখা যেয়ে থাকে আর কারো সাথে মিশতে ভালো লাগেনা বা কোথাও ঘুরতে ভালো লাগে না অন্ধকার ঘরে কানে হেডফোন লাগিয়ে গান শুনতে অথবা মুভি দেখতে বেশি ভালো লেগে থাকে। কিন্তু আগে এবং এখন যে পরিবর্তনটা হয়ে থাকে সেটা কি আজও ভালো?
সেটা কি আমরা জানি। অন্ধকার ঘরে কানে হেডফোন লাগিয়ে বা একাকী থাকা কখনোই ভালো নয়। কারণ এতে মন সহ শরীরে অস্বাভাবিক সংক্রান্ত রোগ ধরতে পারে। বিশেষ করে আমাদের মস্তিষ্কের সমস্যা হয়ে থাকে। প্রত্যেকটি মানুষ যদি হেসে খুলে বাইরে ঘুরে ফিরে এবং সবার সাথে কথা বলে একাকী থাকার চেয়ে তাহলে এতে মন এবং শরীর দুটোই ভালো থাকে। কিন্তু হঠাৎ করেই যে পরিবর্তনটা হয়ে থাকে এটা কিসের জন্য হয়ে থাকে সেটা কি আমরা জানি।
হয়তো অনেকে জানি আবার অনেকে জানিনা। আমাদের নিজের কিছু বদ অভ্যাসে কারণেই এই পরিবর্তনটা হয়ে থাকে বিশেষ করে আমাদের মস্তিষ্কের কারণে। আমাদের এই কিছু বদ অভ্যাস গুলো বাদ দিয়ে স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর ২৫ টি উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে সেই নিয়ম গুলো ফলো করতে হবে তবে এই বদ অভ্যাস গুলো বেরিয়ে আমাদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সক্ষম হব আমরা। তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন সে বদ অভ্যাসগুলো।
- হেডফোন কানে ব্যবহার করে জোরে জোরে শব্দ দিয়ে গান শোনা। হেডফোন বা ইয়ারবাড যদি আপনি ৩০ মিনিটের বেশি কানে লাগিয়ে শুনেন তাও আবার জোরে তাহলে এতে আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে।
- কারো সাথে তেমন না মিশা বা একাকি থাকা। এটা ও মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতি হয়ে থাকে। কারণ আপনি যদি সবার সাথে কথা বলেন বা আড্ডা দেন তাহলে আর মস্তিষ্ক এবং স্বাস্থ্যে ভালো রাখতে সহায়তা করে। তাই একাকী জীবন যদি বেছে নিয়ে থাকেন আজকে না বলে ফেলুন।
- অতিরিক্ত পরিমাণ টেনশন। আপনি যদি এমনিতেই আজেবাজে কোন চিন্তা ভাবনা সব সময় মাথায় করে থাকেন তাহলে এটি মস্তিষ্কে একটি চাপ সৃষ্টি করে থাকে যেটি মস্তিষ্কের জন্য একেবারেই ভালো নয়।
- অপর্যাপ্ত পানি খাওয়া। আপনি যদি পানি খাওয়ার নিয়মাবলী জেনেও যদি পানি বেশি পরিমান খেয়ে থাকেন এটিও মস্তিষ্কের চাপ সৃষ্টি করে থাকে এবং স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হয়।
- অতিরিক্ত পরিমাণ ঘুম। অতিরিক্ত পরিমাণ ঘুমালে মস্তিষ্কের ভিতর থাকা ছোট ছোট রক্তনালীগুলো চলাচল করতে পারে না স্থির হয়ে থাকে তাই আপনি যদি সব সময় সবার সাথে গল্প বা আনন্দ করেন এতে মস্তিষ্ক ভালো থাকবে।
অতিরিক্ত পরিমাণ খাবার খেলেও মস্তিষ্কে ক্ষতি করে থাকে কিছু গবেষণায় দেখে গিয়েছে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কে ধর্মবিনগুলো কোলস্টেরল জমে যেয়ে মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ কুমে যেয়ে থাকে। এতে করে চিন্তার শক্তি লোভ পায় এবং ডিপ্রেশন বেড়ে যায়। তাই আপনারা এই অভ্যাসগুলো থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করবেন।
মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য কোন ব্যায়ামটি প্রয়োজন
আমরা যদি নিয়মিত মস্তিষ্ক ভালো রাখার যে ব্যায়ামগুলো থেকে থাকে এগুলো করি তাহলে আমাদের মস্তিষ্ককে সহজেই ভালো রাখতে পারব কোন ওষুধ ছাড়া। আর মস্তিষ্ক ভালো রাখার সবথেকে সহজ উপায় হচ্ছে ব্যায়াম এতে আপনাকে না হবে কোন খেতে না হবে কোন কিছু করতে। তাই আপনি যোগ ব্যায়ামটি করতে পারেন।
এই ব্যায়াম টি আপনাকে মস্তিষ্ক ভালো রাখার পাশাপাশি মস্তিষ্ক শক্তিশালী করে তুলবে। এছাড়াও মস্তিষ্ক ভালো রাখার পাশাপাশি আরও জানতে হবে স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর ২৫ টি উপায় যে উপায় গুলো জানলে আমরা অনার্সেই আমাদের স্মৃতিশক্তি গুলো বাড়াতে পারবো। বিশেষ করে অনেক মা বাবাই রয়েছে যারা তাদের বাচ্চাদের নিয়ে চিন্তিত হয়ে থাকে তাদের জন্য এটি অনেক পরিমাণ কাজে দিবে। আপনি যদি নিয়মিত এই যোগ ব্যায়ামটি করে থাকেন তাহলে আপনার মস্তিক ভালো রাখতে পারবেন।
মস্তিষ্কের জন্য কোন খাবার গুলো ক্ষতি
আপনি যদি মস্তিষ্কের জন্য কোন খাবার গুলো ক্ষতি হতে পারে এই সম্পর্কে আগে কোথাও জেনে না থাকেন তাহলে নিজে জানবেন এবং অন্য কেউ জানাবেন। মস্তিষ্কের ভিতর রোগব্যাধি সংক্রান্ত ঘটাতে পারে যে খাবারগুলো খেলে। কোন খাবার গুলো আমাদের অতিরিক্ত পরিমাণ একেবারে খাওয়া উচিত নয় আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে না জেনে ভুল করে এই খাবারগুলো খেয়ে থাকেন তাহলে আজই এগুলো খাওয়া বাদ দিয়ে দিন।
কারণ এই খাবারগুলো আপনার বাচ্চার মস্তিষ্ক নষ্ট করতে বিশেষ ভূমিকা রাখে। শুধু বাচ্চাদের নয় বড়দেরও এই খাবারগুলো একেবারে খাওয়া উচিত নয় তাও আবার অতিরিক্ত পরিমাণ। তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন খাবার গুলো থেকে আমাদের বিরত থাকতে হবে অতিরিক্ত পরিমাণ খাওয়া থেকে।
- চিনি অতিরিক্ত পরিমাণ একে বারে খাওয়া ঠিক নয় এটি আমাদের মস্তিষ্কের ভিতর রক্তের শতকরা বাড়িয়ে থাকে।
- কোল্ড ড্রিঙ্কস। অনেকেই মনে করে কোলড্রিংস খাওয়া হয়তো শরীরের জন্য ভালো। কিন্তু আপনারা হয়তো জানলে অবাক হবেন এই ধরনের পানি খাওয়াতে আরো ব্রেন স্ট্রোকের সংখ্যা বাড়িয়ে দিয়ে থাকে।
- ভাজা পোড়া খাবারে প্রচুর পরিমাণ ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে যেগুলো মস্তিষ্কে অনেক বড় ক্ষতির কারণ হতে পারে।
- অতিরিক্ত পরিমাণ লবণ দেখা দিতে পারে অনেক রকম সমস্যা। মস্তিষ্কের উপর চাপ ফেলে থাকে। প্রতিদিন খাবার খাদ্যের দিকে লবণের পরিমাণ নজর দিতে হবে।
- জ্যাক্স ফুড খাবার গুলো এড়িয়ে চলুন। কারণ এই খাবার গুলো মস্তিষ্কের মারাত্মক ক্ষতি করে থাকে।
স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর ২৫ টি উপায়
বাসা থেকে বের হচ্ছে অথচ কোথায় কি রেখেছেন মনে থাকে না। আবার হয়তো পড়াশোনা করছেন পরবর্তীতে আর সেই পড়া গুলো মনে থাকছে না। কি কারনে এই সমস্যাটি আমাদের হয়ে থাকে সেটি আপনারা জানলে অবাক হবে। আমাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার কারণেই সমস্যা গুলো হয়ে থাকে। কিন্তু স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ঠিক কোন উপায় নেই অনেকেই মনে করে?
আরও পড়ুন : মাথা ব্যাথা কমানোর ১৫ টি উপায়
আবার অনেকে এটিও মনে করে হয়তো ডাক্তারের কাছে গেলেই এই সমস্যার সমাধান হতে পারে। কিন্তু আমার উপায় গুলো জেনে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারবেন যদি আমার দেখানোর নিয়ম অনুযায়ী এক মাস ট্রাই করেন। তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে স্মৃতিশক্তি বাড়াবে এবং কোন সেই উপায়গুলো।
- প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট যোগ ব্যায়াম করুন।
- প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় শাক সবজি রাখুন যেমন লাল শাক, পালং শাক, বারো মিশালি, শাক ইত্যাদি।
- নিয়মিত তিন বেলা খাবার খান।
- বেশি রাত জেগে না থেকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করার থেকে স্বাভাবিক মাত্রার পানি পান করুন।
- যেকোনো সঙ্গে সঙ্গে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
- একাকী থাকার চেয়ে সবার সাথে গল্প করুন।
- কলা, পেয়ারা খাওয়ার বেশি পরিমাণ চেষ্টা করবেন।
- প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখতে হবে।
- বেশি পরিমাণ ল্যাপটপ বা ফোন না চালিয়ে একটা গল্পের বই বা পড়ার বই পরুন।
- সাপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ছোট মাছ খান।
- বাহিরে বাজার থেকে সবজি কিনার থেকে নিজের ছাদে বাগানে অথবা বাড়ির আশেপাশে লাগিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করেন।
- মানুষের টেনশন থেকে দূরে থাকুন।
- ঘুমানোর আগে কোনরকম চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকুন।
- পরিবারের সাথে সময় কাটান।
- কাঁচা আঙ্গুর খাওয়া।
- বার্ষি খাবার-দাবারের থেকে টাটকা খাবার রান্না করে খাওয়া।
- মধু খাওয়া।
- সব সময় মাথায় তেল ব্যবহার করা।
- কোমরের বীজ ডিম বাদাম ডাল টমেটো খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- নিয়মিত প্রতিদিন হাঁটাচলা বেশি করে করুন
- বেশি পরিমাণ তৈলাক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- বাদাম, কাঠ বাদাম, কিস মিস, কাজু বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- নিজে নিজেই গান বলুন যে কোন কাজের সময় বা ঘুড়া ফেরার সময়।
- ঘুমানোর আগের নতুন কিছু শিখে ঘুমানো।
লেখকের শেষ মন্তব্য
প্রিয় পাঠকেরা' আপনারা যারা স্মৃতি শক্তি দুর্বল হওয়ার নিয়ে চিন্তিত আশা করছি স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর ২৫ টি উপায় সম্পর্কে জানার পর আপনাদের চিন্তা দূর হয়েছে। তাছাড়াও আশা করছি আমার দেখানো নিয়ম অনুযায়ী যদি আপনারা ফলো করে থাকেন তাহলে ভালো কিছু একটা রেজাল্ট পাবেন। কারণ স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর এই উপায় গুলো বিশেষজ্ঞ ডাক্তারেরাও বলে থাকেন। তাই আপনারা নিশ্চিন্তে এই নিয়ম গুলো ফলো করতে পারেন।
আপনার পরিবার এবং আত্মীয়-স্বজনের মাঝেও স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর এই উপায় গুলো জানাতে পারেন। বিশেষ করে কোন খাবার গুলো মস্তিষ্কে আমাদের ক্ষতি করে থাকে তারা এই বিষয় টি জানতে পারবে। এই পোস্টটি পড়ে যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে নিত্য নতুন পোস্ট পড়তে স্বপ্ন ছোঁয়া ওয়েবসাইটে প্রতিদিন আসতে পারেন। ধন্যবাদ এই পোস্টটি শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ার জন্য এবং আমার পাশে থাকার জন্য।
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url